แบบฝึกหัดการบำบัด
80 แบบฝึกหัดปฏิบัติ แต่ละอันระบุด้วย EXO-code — รหัสอ้างอิง LogiMind มีอยู่ในส่วนที่ 1 ถึง 8 ของ Mémento des Psychothérapies; แต่ละการ์ดอ้างถึงส่วนที่อธิบายการออกกำลังกายอย่างละเอียด
ส่วนที่ 1 — จิตบำบัดระยะสั้น (คลื่นลูกแรก)
- EXO01La ligne de vie
Guider le patient pour cartographier chronologiquement les événements marquants de sa vie afin de comprendre comment le passé influence ses émotions,…
- EXO02Dialogue avec les parties internes (Parts Work)
Faciliter la communication entre les différentes parties du soi pour résoudre les conflits internes et favoriser une meilleure intégration psychique.
- EXO03Réécriture du récit de vie
Encourager le patient à réécrire une version plus positive et résiliente de son parcours de vie afin de favoriser une nouvelle perspective sur son his…
- EXO04Dialogue des voix intérieures
Aider le patient à identifier et gérer les différentes voix ou pensées intérieures conflictuelles afin d'apaiser les tensions psychiques.
- EXO05Visualisation positive
Créer un état de relaxation et renforcer les images mentales positives pour aider le patient à surmonter le stress ou l'anxiété.
- EXO06La chaise vide
Aider le patient à extérioriser et confronter ses pensées, émotions ou personnes symboliques à travers un dialogue ouvert adressé à une chaise vide.
- EXO07Imagerie guidée
Guider le patient à travers une visualisation structurée pour explorer ses ressources intérieures ou envisager des futurs possibles.
- EXO08Respiration consciente pour la régulation du stress
Aider le patient à réguler ses réponses émotionnelles grâce à des techniques de respiration consciente qui favorisent l'apaisement du système nerveux.
- EXO09Auto-compassion
Aider le patient à développer une attitude bienveillante et non-jugeante envers lui-même dans les moments de difficulté ou de souffrance.
- EXO10Balayage corporel
Aider le patient à prendre conscience de ses sensations corporelles afin de mieux comprendre et réguler ses émotions.
ส่วนที่ 2 — จิตบำบัดระยะสั้น (คลื่นที่ 2/3)
- EXO11Ancrage émotionnel
Une technique de thérapie brève aidant les individus à gérer leurs réactions émotionnelles face à des situations stressantes ou anxiogènes en établiss…
- EXO12La lettre non envoyée
Écrire une lettre qui ne sera pas envoyée afin de traiter et surmonter des émotions difficiles, des traumatismes ou des situations interpersonnelles c…
- EXO13L'arbre de vie
Une intervention narrative utilisant la métaphore de l'arbre pour explorer et représenter visuellement différents aspects de la vie et de l'identité d…
- EXO14La roue de la vie
Un outil visuel de coaching thérapeutique offrant une représentation de l'équilibre de vie afin d'évaluer la satisfaction dans les différents domaines…
- EXO15Dialogue avec l'enfant intérieur
Établir une communication entre l'adulte que l'on est devenu et l'enfant que l'on a été afin de guérir de vieilles blessures et restaurer un dialogue…
- EXO16La technique des trois chaises
Une technique psychothérapeutique dans laquelle le patient change de chaise pour adopter successivement trois points de vue et éclairer une situation…
- EXO17Le génogramme
Un outil graphique cartographiant les relations familiales et les schémas comportementaux ou médicaux sur plusieurs générations, à la manière d'un arb…
- EXO18Exposition graduelle
Une méthode d'exposition progressive utilisée pour traiter les troubles anxieux (TSPT, phobies, anxiété sociale, TOC) en confrontant le patient étape…
- EXO19Tri de cartes de valeurs
Un exercice issu des TCC et de l'ACT aidant les individus à identifier et clarifier leurs valeurs personnelles pour guider leurs choix et actions.
- EXO20Respiration carrée
Une technique de respiration structurée en quatre temps égaux (4-4-4-4) visant à calmer l'esprit et réguler le système nerveux.
ส่วนที่ 3 — จิตบำบัดคลื่นที่สามและแนวทางที่เน้นร่างกาย
- EXO21Disputation socratique et distanciation cognitive
Une technique d'argumentation issue de la REBT d'Albert Ellis qui, par le questionnement socratique, permet de confronter et d'assouplir les croyances…
- EXO22Restauration de l'insight clinique
Un protocole visant à développer chez le patient une prise de conscience de la nature pathologique de ses symptômes, de leur origine, de leur impact e…
- EXO23Reconstruction multimodale de l'image de soi (TBTIS)
Un travail multimodal ciblant l'image de soi, structure psychique déterminante et résistante, afin de reconstruire la représentation mentale que le su…
- EXO24Cartographie existentielle et confrontation aux préoccupations ultimes
Un exercice de psychothérapie existentielle amenant le patient à cartographier sa relation aux données ultimes de l'existence (mort, liberté, isolemen…
- EXO25Cartographie de l'identité adaptative (TIAB)
Un protocole de Thérapie Brève de l'Identité Adaptative (un néologisme LogiMind) cartographiant les identités adaptatives du sujet afin de favoriser u…
- EXO26Décodage de la cohérence émotionnelle (TBCE)
Un protocole de Thérapie Brève de la Cohérence Émotionnelle (un néologisme LogiMind) visant à décoder et harmoniser les émotions afin de restaurer une…
- EXO27Protocole anti-craving multimodal
Un protocole multimodal ciblant le craving, l'envie intense et parfois irrésistible de consommer une substance ou de s'engager dans un comportement ad…
- EXO28Réécriture narrative (TBRN) et ancrage sémantique
Un protocole de Thérapie Brève de Régulation Narrative (un néologisme LogiMind) combinant réécriture du récit de vie et ancrage sémantique pour transf…
- EXO29Induction ericksonienne et auto-hypnose pour le stress
Un exercice d'hypnose ericksonienne et d'auto-hypnose exploitant les états modifiés de conscience pour aider le patient à réguler son stress par lui-m…
- EXO30Programme MBCT-MBSR de huit semaines avec ouverture bioénergétique
Un programme de pleine conscience de huit semaines inspiré de la MBCT et de la MBSR, enrichi d'une ouverture bioénergétique, pour prévenir la rechute…
ส่วนที่ 4 — จิตบำบัดแบบอ่อนโยน (การผ่อนคลาย, ร่างกาย)
- EXO31Le balayage corporel conscient
Une pratique attentionnelle codifiée consistant à parcourir mentalement et progressivement chaque région du corps, des pieds au crâne, en observant le…
- EXO32La respiration abdominale profonde
Un mode de respiration diaphragmatique dans lequel l'inspiration engage principalement le diaphragme, favorisant la relaxation et la régulation neurov…
- EXO33L'exercice de pesanteur (Training autogène)
Un exercice cardinal du cycle inférieur du Training autogène de Schultz induisant, par autosuggestion, une sensation de pesanteur dans les membres et…
- EXO34La relaxation musculaire progressive
Un exercice de la Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson, alternant contraction et relâchement de groupes musculaires pour induire une relaxati…
- EXO35La réceptivité sensorielle consciente
Une pratique cultivant la capacité d'accueillir consciemment les informations sensorielles, un apport discret de la psychothérapie corporelle du vingt…
- EXO36La cohérence cardiaque (3-6-5)
Un exercice de respiration largement diffusé (trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes) visant à équilibrer le système nerveux a…
- EXO37L'ancrage squelettique (Eutonie)
Un exercice fondateur de l'Eutonie de Gerda Alexander invitant à percevoir de l'intérieur la matérialité de son squelette afin d'améliorer le tonus mu…
- EXO38La position de semi-supination constructive (Technique Alexander)
Un dispositif emblématique de la Technique Alexander (Constructive Rest Position) consistant à s'allonger en semi-supination pour libérer les tensions…
- EXO39Ba Duan Jin (Les huit pièces de brocart)
Une série de Qi Gong médical (Ba Duan Jin) parmi les plus répandues au monde, dont la pratique régulière vise à entretenir la santé, la souplesse et l…
- EXO40Salutation au soleil adaptée (Surya Namaskar)
Une version adaptée du Surya Namaskar, une séquence de douze postures de yoga liées par le souffle, offrant une séquence dynamique d'éveil corporel.
ส่วนที่ 5 — การสะกดจิต, สภาวะแห่งการรู้ตัวที่เปลี่ยนแปลงและการทำสมาธิ
- EXO41Induction d'auto-hypnose simple
Un protocole structuré, autonome et reproductible permettant d'entrer, seul et sans intervention extérieure, dans un état de conscience modifié caract…
- EXO42Le lieu sûr (visualisation hypnotique)
L'un des exercices de visualisation les plus universellement répandus (lieu sûr), invitant à créer mentalement un refuge intérieur sécurisé et réparat…
- EXO43Dix protocoles d'auto-hypnose pour indications principales
Un répertoire de dix protocoles d'auto-hypnose qui transforme cette compétence transférable en un outil quotidien d'autorégulation émotionnelle, somat…
- EXO44Dix protocoles de visualisation guidée
Une famille de dix interventions de visualisation guidée exploitant la capacité du système nerveux à traiter une image mentale comme une expérience qu…
- EXO45Dix séquences d'auto-hypnose au coucher pour le sommeil
Un répertoire de dix protocoles d'auto-hypnose courts (cinq à quinze minutes) calibrés pour l'endormissement, utilisables seul dans son lit, sans aucu…
- EXO46Le body scan MBSR ouvert
La pratique de référence de la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) de Jon Kabat-Zinn (1979), un body scan attentionnel ouvert cu…
- EXO47La méditation par mantra personnel
Une pratique méditative assise structurée autour d'un mantra personnel répété silencieusement deux fois par jour vingt minutes, sans effort ni concent…
- EXO48La méditation marchée (walking meditation)
Un protocole complet de méditation marchée (vingt à trente minutes) praticable en intérieur ou en extérieur, seul, sans équipement ni animateur.
- EXO49La méditation d'open monitoring (awareness ouverte)
Un protocole structuré de méditation d'Open Monitoring, distinct de l'attention focalisée, établissant une conscience ouverte sans objet attentionnel…
ส่วนที่ 6 — ศิลปะบำบัด · กำลังเตรียมการ
- EXO50Le dessin libre cathartique
Un exercice d'art-thérapie de dessin spontané visant la décharge émotionnelle (lié à l'art-thérapie, TI70).
- EXO51L'improvisation musicale spontanée
Un exercice actif de musicothérapie basé sur l'improvisation instrumentale ou vocale spontanée (TI71).
- EXO52Authentic Movement (mouvement authentique)
Un exercice de danse-thérapie reposant sur le binôme moveur/témoin, les yeux fermés, issu de l'imagination active jungienne (TI72).
- EXO53La chaise vide en psychodrame
Un exercice de psychodrame utilisant la chaise vide pour mettre en scène et dialoguer avec un tiers ou une partie de soi-même (TI73).
- EXO54L'écriture expressive de Pennebaker
Un exercice d'écriture thérapeutique suivant le protocole de Pennebaker : écrire sur un événement perturbant plusieurs jours consécutifs (TI74).
- EXO55L'autoportrait photographique thérapeutique (PhotoThérapie)
Un exercice de photothérapie basé sur la production et le travail d'un autoportrait photographique (TI75).
- EXO56L'écriture de son conte personnel
Un exercice de conte-thérapie invitant à composer son propre conte comme support narratif et symbolique (TI76).
- EXO57La marionnette à doigts fabriquée par le patient
Un exercice de marionnette-thérapie dans lequel le patient construit une marionnette comme vecteur d'expression (TI77).
- EXO58La construction d'un monde dans le bac à sable (Sandplay)
Un exercice de sandplay consistant à construire une scène miniature dans le bac à sable (TI78).
- EXO59Une scène de théâtre-forum sur un conflit réel
Un exercice de théâtre-forum mettant en scène et rejouant un conflit réel vécu par le participant (TI79).
- EXO60Dix protocoles de yoga nidra adaptés
Un répertoire de dix protocoles de Yoga Nidra adaptés à des situations cliniques distinctes (du protocole classique de Munger au iRest militaire, vers…
ส่วนที่ 7 — แนวทางที่ใช้ประสาทสัมผัส ธรรมชาติ และสัตว์ช่วย · กำลังเตรียมการ
- EXO61Le bain olfactif sophrologique
Une ouverture de séance qui combine la diffusion contrôlée d'huiles essentielles (lavande, orange douce, petit grain) avec une induction respiratoire…
- EXO62La méditation chromatique guidée
Une visualisation guidée des couleurs, à la croisée de la chromothérapie et de la visualisation thérapeutique, pour l'apaisement et la régulation émot…
- EXO63Le bain sonore aux bols tibétains et gongs
Une immersion prolongée dans un champ vibratoire produit par des instruments à longue résonance (bols, gongs, diapasons) (TI82).
- EXO64Le placement symbolique de cristaux sur les centres énergétiques (Crystal Healing)
Le placement de sept pierres sur le corps allongé en correspondance présumée avec les sept chakras (crystal healing, TI83).
- EXO65La promenade sensorielle en forêt (Shinrin-yoku court)
Une marche lente d'immersion sensorielle complète en forêt, suivant la pratique codifiée au Japon (TI84).
- EXO66La rencontre avec le cheval au pas (Équithérapie à pied)
Thérapie assistée par le cheval sans monture, dans laquelle la relation thérapeutique se déploie par la rencontre à pied avec le cheval au pas (TI85).
- EXO67La visite hebdomadaire d'un chien thérapeute (Zoothérapie en maison de retraite)
Zoothérapie en maisons de retraite pour des résidents présentant des troubles neurocognitifs, des syndromes dépressifs ou un repli relationnel (TI86).
- EXO68La séance de jardinage thérapeutique (Horticulture thérapeutique)
Une séance d'horticulture thérapeutique organisée autour de gestes simples (semer, couper, rempoter, arroser, tailler) dans un cadre sécurisé (TI88).
- EXO69L'immersion en eau froide (Méthode Wim Hof)
Un protocole d'hormèse thermique combinant exposition contrôlée au froid, respiration cyclique et engagement mental (TI89).
- EXO70La cure thermale courte de 7 jours (Balnéothérapie)
Une alternative condensée à la cure conventionnelle de 21 jours, visant un effet de rupture pour relancer une trajectoire de soins (TI89).
ส่วนที่ 8 — การสะกดจิตทางจิตวิญญาณและการตื่นรู้สู่ตัวตน · กำลังเตรียมการ
- EXO71La prière centrante (Méditation chrétienne sur la parole sacrée)
Une méditation chrétienne contemplative dans laquelle le pratiquant revient doucement à une parole sacrée chaque fois qu'il se surprend attaché à une…
- EXO72Le dhikr soufi (Rappel de Dieu)
La répétition rythmique d'une brève formule sacrée soufie, coordonnée avec la respiration, pour recentrer l'attention et induire un état contemplatif…
- EXO73La prière de Jésus (Hésychasme orthodoxe)
La répétition intérieure de l'invocation Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi, associée au souffle, pour amener l'attention dans le cœur (TI103).
- EXO74Les méditations du Vijñāna Bhairava Tantra
Dharanas du shivaïsme non dualiste cachemirien reposant sur le madhya, l'intervalle silencieux entre l'inspiration et l'expiration (TI105).
- EXO75Le body scan Vipassana de Goenka
Un balayage attentionnel systématique de la surface du corps, accueillant chaque sensation avec équanimité, selon la méthode Vipassana de Goenka (TI10…
- EXO76L'enquête sur le Soi de Ramana Maharshi (Atma Vichara)
Une enquête advaita ramenant l'attention vers la source du sentiment du je à travers la question Qui suis-je ? (TI109).
- EXO77Zazen Shikantaza (Juste s'asseoir, tradition Soto)
La méditation assise du Zen Soto, sans objet ni but, dans laquelle le simple fait de s'asseoir est en soi l'éveil actualisé (TI108).
- EXO78La méditation sur les sefirot (Kabbale)
Une pratique contemplative centrée sur les dix sefirot, mobilisant visualisation, lettres hébraïques et noms divins (TI104).
- EXO79Le dialogue avec le guide intérieur (Hypnose spirituelle)
Dans un état augmenté d'hypnose spirituelle, une rencontre et un dialogue avec une figure intérieure autour d'une question existentielle (TI100).
- EXO80La lectio divina monastique
Une lecture lente et méditative d'un passage en quatre étapes (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), dans laquelle le sujet se laisse lire par la…