Θεραπευτικές ασκήσεις

Να οδηγηθεί ο ασθενής να χαρτογραφήσει χρονολογικά τα σημαντικά γεγονότα της ζωής του, ώστε να κατανοήσει πώς το παρελθόν επηρεάζει τα παρόντα συναισθ…

Να διευκολυνθεί η επικοινωνία μεταξύ των διαφορετικών μερών του εαυτού, ώστε να επιλυθούν εσωτερικές συγκρούσεις και να ευνοηθεί μια καλύτερη ψυχική ο…

Να ενθαρρυνθεί ο ασθενής να ξαναγράψει μια πιο θετική και ανθεκτική εκδοχή της πορείας της ζωής του, ώστε να ευνοηθεί μια νέα ματιά στην ιστορία του.

Να βοηθηθεί ο ασθενής να αναγνωρίσει και να διαχειριστεί τις διαφορετικές αντικρουόμενες εσωτερικές φωνές ή σκέψεις, ώστε να καταπραϋνθούν οι ψυχικές…

Να δημιουργηθεί μια κατάσταση χαλάρωσης και να ενισχυθούν θετικές εσωτερικές εικόνες, ώστε να βοηθηθεί ο ασθενής να ξεπεράσει το άγχος ή την αγωνία.

Να βοηθηθεί ο ασθενής να εξωτερικεύσει και να αντιμετωπίσει σκέψεις, συναισθήματα ή συμβολικά πρόσωπα μέσα από έναν ανοιχτό διάλογο απευθυνόμενο σε μι…

Να καθοδηγηθεί ο ασθενής σε μια δομημένη νοερή απεικόνιση, ώστε να εξερευνήσει τους εσωτερικούς του πόρους ή να φανταστεί πιθανά μέλλοντα.

Να βοηθηθεί ο ασθενής να ρυθμίσει τις συναισθηματικές του αντιδράσεις μέσα από τεχνικές συνειδητής αναπνοής που ευνοούν την καταπράυνση του νευρικού σ…

Να βοηθηθεί ο ασθενής να αναπτύξει μια στάση καλοσύνης και μη επίκρισης προς τον εαυτό του στις στιγμές δυσκολίας ή πόνου.

Να βοηθηθεί ο ασθενής να συνειδητοποιήσει τις σωματικές του αισθήσεις, ώστε να κατανοήσει και να ρυθμίσει καλύτερα τα συναισθήματά του.

Τεχνική βραχείας θεραπείας που βοηθά τα άτομα να διαχειρίζονται τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις απέναντι σε αγχωτικές ή αγχογόνες καταστάσεις, εγ…

Να γραφτεί ένα γράμμα που δεν θα σταλεί, ώστε να επεξεργαστεί και να ξεπεραστούν δύσκολα συναισθήματα, τραύματα ή σύνθετες διαπροσωπικές καταστάσεις.

Αφηγηματική παρέμβαση που χρησιμοποιεί τη μεταφορά του δέντρου για να εξερευνήσει και να αναπαραστήσει οπτικά διαφορετικές πτυχές της ζωής και της ταυ…

Οπτικό εργαλείο θεραπευτικού coaching που προσφέρει μια αναπαράσταση της ισορροπίας της ζωής, ώστε να αξιολογηθεί η ικανοποίηση στους διάφορους τομείς…

Να εγκαθιδρυθεί μια επικοινωνία μεταξύ του ενήλικα που έγινε κανείς και του παιδιού που υπήρξε, ώστε να επουλωθούν παλιές πληγές και να ξαναβρεθεί ένα…

Ψυχοθεραπευτική τεχνική όπου ο ασθενής αλλάζει καρέκλα για να υιοθετήσει διαδοχικά τρεις οπτικές γωνίες και να φωτίσει μια κατάσταση ή μια σχεσιακή σύ…

Γραφικό εργαλείο που χαρτογραφεί τις οικογενειακές σχέσεις και τα συμπεριφορικά ή ιατρικά μοτίβα σε πολλές γενιές, κατά τον τρόπο ενός εμπλουτισμένου…

Μέθοδος προοδευτικής έκθεσης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών (PTSD, φοβίες, κοινωνικό άγχος, ΙΨΔ), αντιπαραθέτοντας βαθμιαί…

Άσκηση προερχόμενη από τη ΓΣΘ και την ACT που βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αποσαφηνίσουν τις προσωπικές τους αξίες, ώστε να προσανατολίσουν τ…

Τεχνική αναπνοής δομημένη σε τέσσερις ίσες φάσεις (4-4-4-4) που στοχεύει στην καταπράυνση του νου και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

Τεχνική επιχειρηματολογίας προερχόμενη από την REBT του Albert Ellis, που οδηγεί, μέσω της σωκρατικής ερώτησης, στην αντιπαράθεση και τη χαλάρωση των…

Πρωτόκολλο που στοχεύει να αναπτύξει στον ασθενή τη συνειδητοποίηση της παθολογικής φύσης των συμπτωμάτων του, της προέλευσής τους, των επιπτώσεών του…

Πολυτροπική εργασία που στοχεύει στην εικόνα του εαυτού, καθοριστική και ανθεκτική ψυχική δομή, ώστε να ανασυγκροτηθεί η νοητική αναπαράσταση που το υ…

Άσκηση υπαρξιακής ψυχοθεραπείας που οδηγεί τον ασθενή να χαρτογραφήσει τη σχέση του με τα έσχατα δεδομένα της ύπαρξης (θάνατος, ελευθερία, απομόνωση,…

Πρωτόκολλο της Βραχείας Θεραπείας της Προσαρμοστικής Ταυτότητας (νεολογισμός LogiMind) που χαρτογραφεί τις προσαρμοστικές ταυτότητες του υποκειμένου,…

Πρωτόκολλο της Βραχείας Θεραπείας της Συναισθηματικής Συνοχής (νεολογισμός LogiMind) που στοχεύει στην αποκωδικοποίηση και εναρμόνιση των συναισθημάτω…

Πολυτροπικό πρωτόκολλο που στοχεύει στο craving, την έντονη και ενίοτε ακατανίκητη επιθυμία κατανάλωσης μιας ουσίας ή εκτέλεσης μιας εθιστικής συμπερι…

Πρωτόκολλο της Βραχείας Θεραπείας της Αφηγηματικής Ρύθμισης (νεολογισμός LogiMind) που συνδυάζει την επανεγγραφή της αφήγησης ζωής και τη σημασιολογικ…

Άσκηση ερικσονικής ύπνωσης και αυτο-ύπνωσης που αξιοποιεί τις μεταβαλλόμενες καταστάσεις συνείδησης, ώστε να βοηθηθεί ο ασθενής να ρυθμίσει μόνος του…

Πρόγραμμα ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων εμπνευσμένο από το MBCT και το MBSR, εμπλουτισμένο με ένα βιοενεργειακό άνοιγμα, για την πρόληψη της καταθλι…

Κωδικοποιημένη πρακτική προσοχής που συνίσταται στη νοητική και προοδευτική διάσχιση κάθε περιοχής του σώματος, από τα πόδια ως το κρανίο, παρατηρώντα…

Διαφραγματικός τρόπος αναπνοής στον οποίο η εισπνοή κινητοποιεί κυρίως το διάφραγμα, ευνοώντας έτσι τη χαλάρωση και τη νευροφυτική ρύθμιση.

Κεντρική άσκηση του κατώτερου κύκλου του Αυτογενούς Τρέινινγκ του Schultz, που επάγει με αυθυποβολή μια αίσθηση βάρους στα άκρα και μια βαθιά χαλάρωση…

Άσκηση προερχόμενη από την Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση του Jacobson, που εναλλάσσει σύσπαση και χαλάρωση των μυϊκών ομάδων, ώστε να επαχθεί μια σωματικ…

Πρακτική που καλλιεργεί την ικανότητα να υποδέχεται κανείς συνειδητά τις αισθητηριακές πληροφορίες, διακριτική συνεισφορά της σωματικής ψυχοθεραπείας…

Ευρέως διαδεδομένη αναπνευστική άσκηση (τρεις φορές την ημέρα, έξι αναπνοές το λεπτό, πέντε λεπτά) που στοχεύει στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικ…

Θεμελιώδης άσκηση της Ευτονίας της Gerda Alexander, που προσκαλεί να αντιληφθεί κανείς από μέσα την υλικότητα του σκελετού του, ώστε να βελτιώσει τον…

Εμβληματική διάταξη της Τεχνικής Alexander (Constructive Rest Position) που συνίσταται στην τοποθέτηση σε ημι-υπτιασμό για την αποφόρτιση των εντάσεων…

Ιατρική σειρά Τσι Κονγκ (Ba Duan Jin), από τις πιο διαδεδομένες στον κόσμο, της οποίας η τακτική εξάσκηση στοχεύει στη διατήρηση της υγείας, της ευλυγ…

Προσαρμοσμένη εκδοχή του Surya Namaskar, μιας αλληλουχίας δώδεκα στάσεων γιόγκα συνδεδεμένων με την αναπνοή, που προσφέρει μια δυναμική ακολουθία σωμα…

Δομημένο, αυτόνομο και αναπαραγώγιμο πρωτόκολλο που επιτρέπει να εισέλθει κανείς μόνος, χωρίς εξωτερική παρέμβαση, σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνε…

Μία από τις πιο παγκοσμίως διαδεδομένες ασκήσεις νοερής απεικόνισης (safe place), που προσκαλεί να δημιουργήσει κανείς νοητικά ένα ασφαλές και αναζωογ…

Ρεπερτόριο δέκα πρωτοκόλλων αυτο-ύπνωσης που καθιστά αυτή τη μεταβιβάσιμη δεξιότητα καθημερινό εργαλείο συναισθηματικής, σωματικής και παρακινητικής α…

Οικογένεια δέκα παρεμβάσεων καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης που αξιοποιεί την ικανότητα του νευρικού συστήματος να επεξεργάζεται μια εσωτερική εικόν…

Ρεπερτόριο δέκα σύντομων πρωτοκόλλων αυτο-ύπνωσης (πέντε έως δεκαπέντε λεπτά) προσαρμοσμένων στην αποκοίμηση, που εφαρμόζονται μόνος στο κρεβάτι, χωρί…

Πρακτική αναφοράς της Mindfulness-Based Stress Reduction του Jon Kabat-Zinn (1979), μια ανοιχτή σάρωση σώματος προσοχής που καλλιεργεί μια παρουσία χω…

Καθιστή διαλογιστική πρακτική δομημένη γύρω από ένα προσωπικό μάντρα που επαναλαμβάνεται σιωπηλά δύο φορές την ημέρα για είκοσι λεπτά, χωρίς προσπάθει…

Πλήρες πρωτόκολλο περιπατητικού διαλογισμού (είκοσι έως τριάντα λεπτά), εφαρμόσιμο σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, μόνος, χωρίς υλικό ή συνοδό.

Δομημένο πρωτόκολλο διαλογισμού open monitoring, διακριτό από την εστιασμένη προσοχή, που εγκαθιστά μια ανοιχτή επίγνωση χωρίς ένα μοναδικό αντικείμεν…

Άσκηση εικαστικής θεραπείας αυθόρμητου σχεδίου που στοχεύει στη συναισθηματική εκτόνωση (συνδεδεμένη με την εικαστική θεραπεία, TI70).

Άσκηση ενεργητικής μουσικοθεραπείας βασισμένη στον αυθόρμητο οργανικό ή φωνητικό αυτοσχεδιασμό (TI71).

Άσκηση χοροθεραπείας θεμελιωμένη στο ζεύγος mover/witness, με κλειστά μάτια, προερχόμενη από τη γιουνγκιανή ενεργητική φαντασία (TI72).

Άσκηση ψυχοδράματος που χρησιμοποιεί την άδεια καρέκλα για να σκηνοθετήσει και να διαλεχθεί με έναν τρίτο ή ένα μέρος του εαυτού (TI73).

Άσκηση θεραπευτικής γραφής σύμφωνα με το πρωτόκολλο Pennebaker: να γράφει κανείς για ένα συγκλονιστικό γεγονός επί αρκετές συνεχόμενες ημέρες (TI74).

Άσκηση φωτοθεραπείας βασισμένη στη δημιουργία και την επεξεργασία μιας φωτογραφικής αυτοπροσωπογραφίας (TI75).

Άσκηση παραμυθοθεραπείας που προσκαλεί να συνθέσει κανείς το δικό του παραμύθι ως αφηγηματικό και συμβολικό υπόβαθρο (TI76).

Άσκηση θεραπευτικών μαριονετών όπου ο ίδιος ο ασθενής κατασκευάζει μια μαριονέτα ως υπόβαθρο έκφρασης (TI77).

Άσκηση sand play που συνίσταται στην κατασκευή μιας σκηνής σε μινιατούρα μέσα στην αμμοδόχο (TI78).

Άσκηση θεάτρου φόρουμ που σκηνοθετεί και αναπαράγει μια πραγματική σύγκρουση που βίωσε ο συμμετέχων (TI79).

Ρεπερτόριο δέκα πρωτοκόλλων γιόγκα νίντρα προσαρμοσμένων σε διαφορετικές κλινικές καταστάσεις (από το κλασικό πρωτόκολλο Munger έως το στρατιωτικό iRe…

Άνοιγμα συνεδρίας που συνδυάζει την ελεγχόμενη διάχυση αιθέριων ελαίων (λεβάντα, γλυκό πορτοκάλι, petitgrain) με μια αναπνευστική επαγωγή εμπνευσμένη…

Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση χρωμάτων, στο σταυροδρόμι της χρωματοθεραπείας και της θεραπευτικής νοερής απεικόνισης, για την καταπράυνση και τη συνα…

Παρατεταμένη εμβύθιση σε ένα δονητικό πεδίο παραγόμενο από όργανα μακράς συνήχησης (μπολ, γκονγκ, διαπασών) (TI82).

Τοποθέτηση επτά πετρών πάνω στο ξαπλωμένο σώμα σε υποτιθέμενη αντιστοιχία με τα επτά τσάκρα (λιθοθεραπεία, TI83).

Αργός περίπατος πλήρους αισθητηριακής εμβύθισης στο δάσος, σύμφωνα με την πρακτική που κωδικοποιήθηκε στην Ιαπωνία (TI84).

Ιπποθεραπεία χωρίς ιππασία, όπου η θεραπευτική σχέση αναπτύσσεται στη συνάντηση στο έδαφος με το άλογο στο βήμα (TI85).

Θεραπεία υποβοηθούμενη από ζώα σε μονάδα φροντίδας ηλικιωμένων, για ενοίκους με νευρογνωστικές διαταραχές, καταθλιπτικά σύνδρομα ή κοινωνική απόσυρση…

Συνεδρία κηποθεραπείας δομημένη γύρω από απλές κινήσεις (σπορά, μοσχεύματα, μεταφύτευση, πότισμα, κλάδεμα) σε ένα ασφαλές πλαίσιο (TI88).

Πρωτόκολλο θερμικής όρμησης που συνδυάζει ελεγχόμενη έκθεση στο κρύο, κυκλική αναπνοή και νοητική δέσμευση (TI89).

Συμπυκνωμένη εναλλακτική στη συμβατική κούρα των 21 ημερών, που επιδιώκει ένα αποτέλεσμα ρήξης για την επανεκκίνηση μιας πορείας φροντίδας (TI89).

Χριστιανικός στοχαστικός διαλογισμός όπου ο ασκούμενος επιστρέφει απαλά σε μια ιερή λέξη κάθε φορά που πιάνει τον εαυτό του προσκολλημένο σε μια σκέψη…

Ρυθμική επανάληψη μιας σύντομης ιερής φόρμουλας των Σούφι, συντονισμένης με την αναπνοή, για την επανεστίαση της προσοχής και την επαγωγή μιας στοχαστ…

Εσωτερική επανάληψη της επίκλησης «Κύριε Ιησού Χριστέ, ελέησόν με», ενωμένης με την αναπνοή, για να κατέβει η προσοχή στην καρδιά (TI103).

Νταράνα του μη δυϊστικού σιβαϊσμού του Κασμίρ που στηρίζονται στο madhya, το σιωπηλό διάστημα μεταξύ εισπνοής και εκπνοής (TI105).

Συστηματική συνειδητή σάρωση της επιφάνειας του σώματος που υποδέχεται κάθε αίσθηση με ισοθυμία, σύμφωνα με τη μέθοδο Vipassana του Goenka (TI106).

Αντβάιτα διερεύνηση που στρέφει την προσοχή στην πηγή του αισθήματος του «Εγώ» μέσω της ερώτησης «Ποιος είμαι;» (TI109).

Καθιστός διαλογισμός του Ζεν Σότο χωρίς αντικείμενο και χωρίς σκοπό, όπου το απλό κάθισμα είναι από μόνο του η πραγματωμένη αφύπνιση (TI108).

Στοχαστική πρακτική επικεντρωμένη στις δέκα Σεφιρότ, που κινητοποιεί νοερή απεικόνιση, εβραϊκά γράμματα και θεία ονόματα (TI104).

Σε μια διευρυμένη κατάσταση πνευματικής ύπνωσης, συνάντηση και διάλογος με μια εσωτερική μορφή γύρω από ένα υπαρξιακό ερώτημα (TI100).

Αργή στοχαστική ανάγνωση ενός αποσπάσματος σε τέσσερα στάδια (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), όπου το υποκείμενο αφήνεται να διαβαστεί από τ…