Terapötik alıştırmalar

Hastayı, geçmişin şu anki duygularını, inançlarını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamak için yaşamındaki önemli olayları kronolojik olarak har…

İç çatışmaları çözmek ve daha iyi bir psişik bütünleşmeyi desteklemek için benliğin farklı parçaları arasındaki iletişimi kolaylaştırmak.

Hastayı, kendi öyküsüne yeni bir bakış açısı kazandırmak için yaşam yolculuğunun daha olumlu ve dirençli bir versiyonunu yeniden yazmaya teşvik etmek.

Psişik gerilimleri hafifletmek için hastanın çelişkili farklı iç sesleri veya düşünceleri tanımasına ve yönetmesine yardımcı olmak.

Hastanın stres veya kaygıyı aşmasına yardımcı olmak için bir gevşeme hali yaratmak ve olumlu iç imgeleri güçlendirmek.

Boş bir sandalyeye yöneltilen açık bir diyalog aracılığıyla hastanın düşünceleri, duyguları veya sembolik kişileri dışsallaştırmasına ve onlarla yüzle…

Hastayı, kendi iç kaynaklarını keşfetmesi veya olası gelecekleri hayal etmesi için yapılandırılmış bir görselleştirme boyunca yönlendirmek.

Sinir sisteminin sakinleşmesini destekleyen bilinçli nefes alma teknikleri aracılığıyla hastanın duygusal tepkilerini düzenlemesine yardımcı olmak.

Zorluk veya acı anlarında hastanın kendisine karşı iyi niyetli ve yargılamayan bir tutum geliştirmesine yardımcı olmak.

Hastanın duygularını daha iyi anlaması ve düzenlemesi için bedensel duyumlarının farkına varmasına yardımcı olmak.

Kişilerin stresli veya kaygı verici durumlar karşısında duygusal tepkilerini yönetmelerine yardımcı olan, içsel bir istikrar çıpası yerleştiren kısa t…

Zor duyguları, travmaları veya karmaşık kişilerarası durumları işlemek ve aşmak için gönderilmeyecek bir mektup yazmak.

Kişinin yaşamının ve kimliğinin farklı yönlerini keşfetmek ve görsel olarak temsil etmek için ağaç metaforunu kullanan narratif bir müdahale.

Yaşamın farklı alanlarındaki tatmini değerlendirmek için yaşam dengesinin bir temsilini sunan, terapötik koçluğa ait görsel bir araç.

Eski yaraları iyileştirmek ve huzurlu bir iç diyalog kurmak için, olunan yetişkinle bir zamanlar olunan çocuk arasında bir iletişim kurmak.

Hastanın bir durumu veya ilişkisel bir çatışmayı aydınlatmak için sırayla üç bakış açısını benimsemek amacıyla sandalye değiştirdiği psikoterapötik te…

Zenginleştirilmiş bir soy ağacı gibi, aile ilişkilerini ve davranışsal veya tıbbi örüntüleri birden fazla nesil boyunca haritalandıran grafik araç.

Hastayı korktuğu şeyle kademeli olarak yüzleştirerek kaygı bozukluklarının (TSSB, fobiler, sosyal kaygı, OKB) tedavisinde kullanılan ilerleyici maruz…

BDT ve ACT'ten türetilen, kişilerin seçimlerini ve eylemlerini yönlendirmek için kişisel değerlerini tanımalarına ve netleştirmelerine yardımcı olan e…

Zihni sakinleştirmeyi ve sinir sistemini düzenlemeyi amaçlayan, dört eşit aşamada (4-4-4-4) yapılandırılmış nefes tekniği.

Albert Ellis'in REBT'sinden türetilen, hastayı Sokratik sorgulama yoluyla akılcı olmayan inançlarla yüzleştirip yumuşatarak bilişsel mesafe kazandıran…

Hastada semptomlarının patolojik doğasına, kökenine, etkilerine ve uygun bir tedavinin gerekliliğine dair farkındalık geliştirmeyi amaçlayan protokol.

Belirleyici ve dirençli bir psişik yapı olan benlik imgesini hedef alan, kişinin kendisi hakkındaki zihinsel temsilini yeniden inşa etmeye yönelik çok…

Hastayı varoluşun nihai gerçekleriyle (ölüm, özgürlük, yalnızlık, anlam) ilişkisini haritalandırmaya yönlendiren varoluşçu psikoterapi egzersizi.

Kişinin uyarlanabilir kimliklerini haritalandırarak daha esnek ve tutarlı bir kimliği desteklemeyi amaçlayan Kısa Uyarlanabilir Kimlik Terapisi (LogiM…

İçsel bir duygusal tutarlılığı yeniden kazandırmak için duyguları çözümlemeyi ve uyumlu hale getirmeyi amaçlayan Kısa Duygusal Tutarlılık Terapisi (Lo…

Bağımlılık bozukluklarının merkezinde yer alan, bir maddeyi tüketme veya bağımlılık yaratan bir davranışı gerçekleştirme yönündeki yoğun ve bazen karş…

Kendi öyküsüyle ilişkiyi dönüştürmek için yaşam öyküsünün yeniden yazımını ve anlamsal çıpalamayı birleştiren Kısa Narratif Düzenleme Terapisi (LogiMi…

Hastanın stresini kendi kendine düzenlemesine yardımcı olmak için değişmiş bilinç hallerini kullanan Ericksoncu hipnoz ve öz-hipnoz egzersizi.

Depresif nüksü önlemek ve stresi düzenlemek için MBCT ve MBSR'den ilham alan, biyoenerjetik bir açılışla zenginleştirilmiş sekiz haftalık farkındalık…

Ayaklardan başa doğru ilerleyerek bedenin her bölgesini zihinsel olarak dolaşmayı ve duyumları yargılamadan gözlemlemeyi içeren, kurallara bağlanmış d…

Nefes alışın esas olarak diyaframı harekete geçirdiği, böylece gevşemeyi ve vejetatif düzenlenmeyi destekleyen diyaframatik nefes alma.

Schultz'un otojenik gevşemesinin alt döngüsünün merkezi egzersizi; oto-telkin yoluyla uzuvlarda bir ağırlık hissi ve derin bir gevşeme uyandırır.

Jacobson'ın ilerleyici gevşemesinden türeyen, bedensel bir gevşeme uyandırmak için kas gruplarının kasılması ile serbest bırakılması arasında geçiş ya…

20. yüzyılın beden psikoterapisinin sessiz bir katkısı olan, duyusal bilgileri bilinçli biçimde karşılama becerisini geliştiren pratik.

Kalp atış hızı değişkenliği aracılığıyla otonom sinir sistemini dengelemeyi amaçlayan, yaygın olarak kullanılan bir nefes egzersizi (günde üç kez, dak…

Gerda Alexander'ın Ötoni'sinin kurucu egzersizi; kas tonusunu ve bedensel topraklanmayı iyileştirmek için kişinin kendi iskeletinin somutluğunu içerid…

Alexander Tekniği'nin (Constructive Rest Position) simgesel uygulaması; gerilimleri gidermek ve bedenin kullanımını yeniden eğitmek için yarı-sırtüstü…

Dünyada en yaygın Tıbbi Qi Gong dizilerinden biri olan (Ba Duan Jin), düzenli pratiği sağlığı, hareketliliği ve yaşam enerjisini korumayı amaçlar.

Surya Namaskar'ın uyarlanmış versiyonu; nefesle birbirine bağlanan on iki yoga pozisyonundan oluşan, dinamik bir bedensel uyanış dizisi sunar.

Kişinin dışarıdan bir müdahale olmaksızın tek başına, gevşeme ile karakterize değişmiş bir bilinç durumuna girmesini sağlayan yapılandırılmış, bağımsı…

Dünyada en yaygın görselleştirme egzersizlerinden biri (safe place); zihinsel olarak güvenli ve huzur verici bir iç sığınak yaratmaya davet eder.

Bu aktarılabilir beceriyi duygusal, bedensel ve motivasyonel öz-düzenleme için günlük bir araca dönüştüren on öz-hipnoz protokolünden oluşan repertuar…

Sinir sisteminin bir iç imgeyi neredeyse gerçek bir deneyim gibi işleme kapasitesinden yararlanan, on yönlendirilmiş görselleştirme müdahalesinden olu…

Uykuya dalmaya uyarlanmış, malzeme veya uygulama gerektirmeden yatakta tek başına uygulanabilen on kısa öz-hipnoz protokolünden (beş ile on beş dakika…

Jon Kabat-Zinn'in Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının (1979) referans pratiği; yargısız bir mevcudiyeti geliştiren açık, dikkate dayalı bir…

Günde iki kez yirmi dakika boyunca sessizce tekrarlanan kişisel bir mantra etrafında yapılandırılmış, zorlama veya çaba gerektirmeyen oturarak meditas…

İç mekânda veya açık havada, tek başına, malzeme veya eşlik gerektirmeden uygulanabilen tam bir yürüyüş meditasyonu protokolü (yirmi ile otuz dakika a…

Odaklanmış dikkatten farklı olan, tek bir dikkat nesnesi olmaksızın açık bir farkındalık kuran yapılandırılmış Open Monitoring meditasyon protokolü.

Duygusal boşalmayı amaçlayan, kendiliğinden çizim yapılan sanat terapisi egzersizi (sanat terapisine bağlı, TI70).

Kendiliğinden enstrümantal veya vokal doğaçlamaya dayanan aktif müzik terapisi egzersizi (TI71).

Jungcu aktif imgelemden doğan, gözler kapalı, mover/witness (hareket eden/tanık olan) ikilisine dayanan dans terapisi egzersizi (TI72).

Bir üçüncü kişiyi veya benliğin bir parçasını sahnelemek ve onunla diyalog kurmak için boş sandalyeyi kullanan psikodrama egzersizi (TI73).

Pennebaker protokolüne göre terapötik yazma egzersizi: sarsıcı bir olay hakkında ardışık birkaç gün boyunca yazmak (TI74).

Bir fotoğraf otoportresinin oluşturulmasına ve üzerinde çalışılmasına dayanan fototerapi egzersizi (TI75).

Narratif ve sembolik bir destek olarak kendi masalını yazmaya davet eden masal terapisi egzersizi (TI76).

Hastanın ifade aracı olarak bir kuklayı bizzat kendisinin yaptığı kukla terapisi egzersizi (TI77).

Kum havuzunda minyatür bir sahne kurmayı içeren sand play egzersizi (TI78).

Katılımcının yaşadığı gerçek bir çatışmayı sahneleyen ve yeniden oynatan forum tiyatrosu egzersizi (TI79).

Farklı klinik durumlara uyarlanmış on yoga nidra protokolünden oluşan repertuar (klasik Munger protokolünden askeri iRest'e, travma duyarlı kısa versi…

Kontrollü esansiyel yağ (lavanta, tatlı portakal, petitgrain) yayılımını sofrolojiden ilham alan bir nefes indüksiyonuyla birleştiren seans açılışı (T…

Kromoterapi ile terapötik görselleştirmenin kesişiminde yer alan, sakinleştirmeyi ve duygusal düzenlemeyi amaçlayan yönlendirilmiş renk görselleştirme…

Uzun rezonanslı çalgılar (çanaklar, gonglar, diyapazonlar) tarafından üretilen titreşimli bir alana uzun süreli dalış (TI82).

Uzanmış bedene, yedi çakrayla varsayılan bir uyum içinde yedi taş yerleştirilmesi (lityoterapi, TI83).

Japonya'da kurallara bağlanmış pratiğe göre, ormanda tam duyusal daldırmayı içeren yavaş bir yürüyüş (TI84).

Terapötik ilişkinin, adım atan atla yerde kurulan buluşmada şekillendiği, binicilik içermeyen hipoterapi (TI85).

Nörobilişsel bozuklukları, depresif sendromları veya sosyal içe çekilmesi olan sakinler için huzurevinde hayvan destekli terapi (TI86).

Güvenli bir çerçevede basit hareketler (ekim, çelik alma, saksı değiştirme, sulama, budama) etrafında kurulmuş hortikültür terapisi seansı (TI88).

Kontrollü soğuğa maruz kalmayı, döngüsel nefes almayı ve zihinsel bağlılığı birleştiren termal hormesis protokolü (TI89).

Bir tedavi sürecini yeniden başlatmak için bir kırılma etkisi arayan, 21 günlük geleneksel küre yoğunlaştırılmış bir alternatif (TI89).

Uygulayıcının bir düşünceye bağlı kaldığını fark ettiği her seferinde nazikçe kutsal bir kelimeye geri döndüğü tefekkürî Hıristiyan meditasyonu (TI101…

Dikkati yeniden merkezlemek ve tefekkürî bir anma haline geçmek için nefesle koordine edilen kısa kutsal bir sufi formülünün ritmik tekrarı (TI102).

Dikkati kalbe indirmek için nefesle bağlantılı, « Rab İsa Mesih, bana merhamet et » niyazının içsel tekrarı (TI103).

Nefes alma ile nefes verme arasındaki sessiz aralık olan madhya'ya dayanan, ikilik olmayan Keşmir Şivaizminin dharanaları (TI105).

Goenka'nın Vipassana yöntemine göre, her duyumu eşitlik/soğukkanlılıkla karşılayan, beden yüzeyinin sistematik bilinçli taraması (TI106).

« Ben kimim? » sorusu aracılığıyla dikkati ben duygusunun kaynağına geri döndüren advaita sorgulaması (TI109).

Nesnesiz ve amaçsız Sōtō Zen oturma meditasyonu; salt oturmanın kendisinin gerçekleşmiş uyanış olduğu pratik (TI108).

On Sefirot'a yönelmiş, görselleştirme, İbranice harfler ve ilahi isimleri harekete geçiren tefekkürî pratik (TI104).

Genişletilmiş bir manevi hipnoz halinde, varoluşsal bir soru etrafında bir iç figürle buluşma ve diyalog (TI100).

Kişinin kendini Söz tarafından okunmaya bıraktığı, bir metnin dört aşamada (lectio, meditatio, oratio, contemplatio) yavaş, tefekkürî okunuşu (TI101).