Терапевтические упражнения

Подвести пациента к хронологическому картографированию значимых событий его жизни, чтобы понять, как прошлое влияет на его нынешние эмоции, убеждения…

Наладить общение между разными частями «я», чтобы разрешить внутренние конфликты и способствовать лучшей психической интеграции.

Побудить пациента переписать более позитивную и жизнестойкую версию своего жизненного пути, чтобы способствовать новому взгляду на свою историю.

Помочь пациенту распознавать и управлять различными противоречивыми внутренними голосами или мыслями, чтобы ослабить психическое напряжение.

Создать состояние расслабления и укрепить позитивные внутренние образы, чтобы помочь пациенту преодолеть стресс или тревогу.

Помочь пациенту вынести вовне и встретиться с мыслями, эмоциями или символическими персонами через открытый диалог, обращённый к пустому стулу.

Провести пациента через структурированную визуализацию, чтобы исследовать его внутренние ресурсы или представить возможное будущее.

Помочь пациенту регулировать эмоциональные реакции с помощью техник осознанного дыхания, способствующих успокоению нервной системы.

Помочь пациенту развить доброжелательное и безоценочное отношение к себе в моменты трудностей или страдания.

Помочь пациенту осознать телесные ощущения, чтобы лучше понимать и регулировать свои эмоции.

Техника краткосрочной терапии, помогающая людям управлять эмоциональными реакциями в стрессовых или тревожных ситуациях, устанавливая якорь внутренней…

Написать письмо, которое не будет отправлено, чтобы переработать и преодолеть трудные эмоции, травмы или сложные межличностные ситуации.

Нарративное вмешательство, использующее метафору дерева для исследования и наглядного представления различных аспектов жизни и идентичности человека.

Наглядный инструмент терапевтического коучинга, дающий представление о жизненном балансе для оценки удовлетворённости в разных сферах существования.

Установить общение между ставшим взрослым и тем ребёнком, которым человек был, чтобы исцелить давние раны и восстановить умиротворённый внутренний диа…

Психотерапевтическая техника, при которой пациент пересаживается со стула на стул, чтобы последовательно занять три точки зрения и прояснить ситуацию…

Графический инструмент, картографирующий семейные отношения и поведенческие или медицинские паттерны на протяжении нескольких поколений, наподобие обо…

Метод постепенной экспозиции, применяемый для лечения тревожных расстройств (ПТСР, фобии, социальная тревога, ОКР), при котором пациент поэтапно сталк…

Упражнение из КПТ и ACT, помогающее людям распознать и прояснить свои личные ценности, чтобы направлять свой выбор и действия.

Структурированная техника дыхания в четыре равных такта (4-4-4-4), направленная на успокоение ума и регуляцию нервной системы.

Аргументативная техника из РЭПТ Альберта Эллиса, которая через сократический опрос подводит к тому, чтобы оспорить и смягчить иррациональные убеждения…

Протокол, направленный на развитие у пациента осознания патологической природы его симптомов, их происхождения, их воздействия и необходимости соответ…

Многомодальная работа, нацеленная на образ себя — определяющую и устойчивую психическую структуру, — чтобы перестроить мысленное представление, которо…

Упражнение экзистенциальной психотерапии, подводящее пациента к картографированию его отношения к предельным данностям существования (смерть, свобода,…

Протокол Краткосрочной терапии адаптивной идентичности (неологизм LogiMind), картографирующий адаптивные идентичности субъекта, чтобы способствовать б…

Протокол Краткосрочной терапии эмоциональной когерентности (неологизм LogiMind), направленный на декодирование и гармонизацию эмоций для восстановлени…

Многомодальный протокол, нацеленный на крейвинг — интенсивное и порой неодолимое желание употребить вещество или совершить аддиктивное действие, лежащ…

Протокол Краткосрочной терапии нарративной регуляции (неологизм LogiMind), сочетающий переписывание рассказа о жизни и семантическое заякоривание, что…

Упражнение эриксоновского гипноза и самогипноза, использующее изменённые состояния сознания, чтобы помочь пациенту самостоятельно регулировать свой ст…

Восьминедельная программа осознанности, вдохновлённая MBCT и MBSR и дополненная биоэнергетическим раскрытием, для профилактики депрессивного рецидива…

Кодифицированная практика внимания, состоящая в том, чтобы мысленно и последовательно проходить каждую область тела, от стоп до макушки, безоценочно н…

Диафрагмальное дыхание, при котором вдох задействует главным образом диафрагму, способствуя расслаблению и вегетативной регуляции.

Кардинальное упражнение низшей ступени аутогенной тренировки Шульца, вызывающее посредством самовнушения ощущение тяжести в конечностях и глубокое рас…

Упражнение из прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, чередующее напряжение и расслабление мышечных групп для достижения телесного расслабления.

Практика, развивающая способность осознанно принимать сенсорную информацию, — сдержанный вклад телесной психотерапии XX века.

Широко распространённое дыхательное упражнение (трижды в день, шесть дыханий в минуту, пять минут), направленное на уравновешивание вегетативной нервн…

Основополагающее упражнение эутонии Герды Александер, приглашающее изнутри воспринять материальность собственного скелета, чтобы улучшить тонус и теле…

Знаковый приём техники Александера (Constructive Rest Position), состоящий в том, чтобы лечь в полусупинацию для снятия напряжения и переобучения испо…

Серия медицинского цигун (Ба Дуань Цзинь), одна из самых распространённых в мире, регулярная практика которой направлена на поддержание здоровья, гибк…

Адаптированная версия Сурья Намаскар — последовательности из двенадцати йогических поз, связанных дыханием, предлагающая динамичную последовательность…

Структурированный, самостоятельный и воспроизводимый протокол, позволяющий в одиночку, без внешнего вмешательства, войти в изменённое состояние сознан…

Одно из наиболее универсально распространённых упражнений визуализации (safe place), приглашающее мысленно создать безопасное и восполняющее силы внут…

Репертуар из десяти протоколов самогипноза, превращающий этот переносимый навык в повседневный инструмент эмоциональной, соматической и мотивационной…

Семейство из десяти вмешательств направленной визуализации, использующее способность нервной системы обрабатывать внутренний образ как почти реальный…

Репертуар из десяти коротких протоколов самогипноза (от пяти до пятнадцати минут), настроенных на засыпание, применимых в одиночку в постели без обору…

Эталонная практика Mindfulness-Based Stress Reduction Джона Кабат-Зинна (1979) — открытое внимательное сканирование тела, взращивающее безоценочное пр…

Сидячая медитативная практика, выстроенная вокруг личной мантры, мысленно повторяемой дважды в день по двадцать минут, без усилия и принудительной кон…

Полный протокол медитации при ходьбе (от двадцати до тридцати минут), выполнимый в помещении или на улице, в одиночку, без оборудования и сопровождающ…

Структурированный протокол медитации открытого наблюдения, отличной от сфокусированного внимания, устанавливающий открытое осознавание без единственно…

Упражнение арт-терапии в виде спонтанного рисунка, направленное на эмоциональную разрядку (относится к арт-терапии, TI70).

Упражнение активной музыкальной терапии, основанное на спонтанной инструментальной или вокальной импровизации (TI71).

Упражнение танцевально-двигательной терапии, основанное на паре mover/witness, с закрытыми глазами, происходящее из юнгианского активного воображения…

Упражнение психодрамы, использующее пустой стул, чтобы инсценировать диалог с третьим лицом или частью себя (TI73).

Упражнение терапевтического письма по протоколу Пеннебейкера: писать о потрясшем событии несколько дней подряд (TI74).

Упражнение фототерапии, основанное на создании и проработке фотографического автопортрета (TI75).

Упражнение сказкотерапии, приглашающее сочинить собственную сказку как нарративную и символическую опору (TI76).

Упражнение терапевтического кукольного театра, в котором пациент сам изготавливает марионетку как опору для самовыражения (TI77).

Упражнение сэндплей, состоящее в построении миниатюрной сцены в песочнице (TI78).

Упражнение форум-театра, инсценирующее и переигрывающее реальный конфликт, пережитый участником (TI79).

Репертуар из десяти протоколов йога-нидры, адаптированных к различным клиническим ситуациям (от классического протокола Мунгера до военного iRest, кор…

Открытие сессии, сочетающее контролируемое распыление эфирных масел (лаванда, сладкий апельсин, петитгрейн) с дыхательным наведением, вдохновлённым со…

Направленная визуализация цветов на стыке цветотерапии и терапевтической визуализации, для успокоения и эмоциональной регуляции (TI81).

Продолжительное погружение в вибрационное поле, создаваемое инструментами с долгим резонансом (чаши, гонги, камертоны) (TI82).

Наложение семи камней на лежащее тело в предполагаемом соответствии с семью чакрами (литотерапия, TI83).

Медленная прогулка полного сенсорного погружения в лесу, согласно кодифицированной в Японии практике (TI84).

Иппотерапия без верховой езды, где терапевтические отношения разворачиваются во встрече на земле с лошадью, идущей шагом (TI85).

Терапия с участием животных в доме престарелых для постояльцев с нейрокогнитивными расстройствами, депрессивными синдромами или социальной замкнутость…

Сеанс гарденотерапии, выстроенный вокруг простых действий (посев, черенкование, пересадка, полив, обрезка) в безопасных условиях (TI88).

Протокол термического гормезиса, сочетающий контролируемое воздействие холода, циклическое дыхание и умственную вовлечённость (TI89).

Сжатая альтернатива обычному 21-дневному курсу, направленная на эффект разрыва, чтобы перезапустить траекторию лечения (TI89).

Созерцательная христианская медитация, в которой практикующий мягко возвращается к священному слову всякий раз, когда замечает свою привязанность к ка…

Ритмичное повторение краткой священной суфийской формулы, согласованное с дыханием, для сосредоточения внимания и введения в созерцательное состояние…

Внутреннее повторение призывания «Господи Иисусе Христе, помилуй мя», соединённое с дыханием, чтобы низвести внимание в сердце (TI103).

Дхараны недвойственного кашмирского шиваизма, опирающиеся на мадхью — безмолвный интервал между вдохом и выдохом (TI105).

Систематическое внимательное сканирование поверхности тела, встречающее каждое ощущение с невозмутимостью, согласно методу випассаны Гоенки (TI106).

Адвайтическое исследование, обращающее внимание к источнику чувства «я» через вопрос «Кто я?» (TI109).

Сидячая медитация дзэн Сото без объекта и цели, в которой само сидение и есть актуализированное пробуждение (TI108).

Созерцательная практика, сосредоточенная на десяти Сфирот, задействующая визуализацию, еврейские буквы и божественные имена (TI104).

В расширенном состоянии духовного гипноза — встреча и диалог с внутренней фигурой вокруг экзистенциального вопроса (TI100).

Медленное медитативное чтение отрывка в четыре ступени (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), в котором субъект позволяет Слову читать себя (TI101…