치료적 연습

환자가 자신의 인생에서 중요한 사건들을 시간 순서대로 도식화하도록 이끌어, 과거가 현재의 감정·신념·행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하도록 돕는다.

자아의 여러 부분 사이의 소통을 촉진하여 내적 갈등을 해결하고 더 나은 정신적 통합을 도모한다.

환자가 자신의 인생 여정을 더 긍정적이고 회복력 있는 버전으로 다시 써보도록 격려하여, 자신의 이야기를 새로운 시각으로 바라보게 한다.

환자가 서로 충돌하는 다양한 내면의 목소리나 생각을 식별하고 다룰 수 있도록 도와 정신적 긴장을 완화한다.

이완 상태를 만들고 긍정적인 심상을 강화하여 환자가 스트레스나 불안을 극복하도록 돕는다.

빈 의자를 향해 열린 대화를 나눔으로써 환자가 생각, 감정, 또는 상징적 인물을 외재화하고 마주할 수 있도록 돕는다.

환자가 자신의 내적 자원을 탐색하거나 가능한 미래를 그려볼 수 있도록 구조화된 시각화로 이끈다.

신경계의 진정을 촉진하는 의식적 호흡 기법을 통해 환자가 자신의 정서적 반응을 조절하도록 돕는다.

어려움이나 고통의 순간에 환자가 자기 자신에게 자비롭고 비판하지 않는 태도를 기르도록 돕는다.

환자가 신체 감각을 알아차리도록 도와 자신의 감정을 더 잘 이해하고 조절할 수 있게 한다.

내적 안정감의 닻을 설치함으로써 개인이 스트레스 상황이나 불안을 유발하는 상황에 대한 정서적 반응을 다룰 수 있도록 돕는 단기치료 기법.

어렵고 힘든 감정, 트라우마, 또는 복잡한 대인관계 상황을 다루고 극복하기 위해, 보내지 않을 편지를 쓴다.

나무의 은유를 활용하여 개인의 삶과 정체성의 다양한 측면을 탐색하고 시각적으로 표현하는 내러티브 개입 기법.

삶의 여러 영역에서의 만족도를 평가할 수 있도록 삶의 균형을 시각적으로 나타내는 치료적 코칭 도구.

현재의 성인과 과거의 아이 사이에 소통을 확립하여 오래된 상처를 치유하고 평온한 내적 대화를 되찾도록 돕는다.

환자가 의자를 옮겨가며 세 가지 관점을 차례로 취함으로써 어떤 상황이나 관계 갈등을 조명하는 심리치료 기법.

확장된 가계도처럼 여러 세대에 걸친 가족 관계와 행동적·의학적 패턴을 도식화하는 그래픽 도구.

환자를 두려워하는 대상에 단계적으로 직면시켜 불안장애(PTSD, 공포증, 사회불안, 강박장애)를 치료하는 데 사용되는 점진적 노출 방법.

개인이 자신의 선택과 행동을 이끌어갈 개인적 가치를 식별하고 명확히 하도록 돕는, 인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)에서 유래한 연습.

마음을 진정시키고 신경계를 조절하기 위한, 네 단계로 동일하게 구성된(4-4-4-4) 구조화된 호흡 기법.

알버트 엘리스의 REBT(합리적 정서행동치료)에서 유래한 논증 기법으로, 소크라테스식 질문을 통해 비합리적 신념을 마주하고 완화하여 인지적 거리를 확보하도록 이끈다.

환자가 자신의 증상이 지닌 병리적 성격과 그 기원, 영향, 그리고 적절한 치료의 필요성에 대한 인식을 발전시키도록 하는 프로토콜.

결정적이면서도 저항적인 정신 구조인 자기이미지를 대상으로 하는 다중양식 작업으로, 개인이 자기 자신에 대해 지니고 있는 심적 표상을 재구성한다.

환자가 존재의 궁극적 조건들(죽음, 자유, 고립, 의미)과 자신의 관계를 도식화하도록 이끄는 실존주의 심리치료 연습.

더 유연하고 일관된 정체성을 촉진하기 위해 개인의 적응적 정체성들을 도식화하는, 단기 적응 정체성 치료(TIAB, LogiMind 신조어) 프로토콜.

내적 정서 일관성을 회복하기 위해 감정을 해독하고 조화시키는 것을 목표로 하는, 단기 정서 일관성 치료(TBCE, LogiMind 신조어) 프로토콜.

중독의 핵심에 있는 물질 사용이나 중독 행동에 대한 강렬하고 때로는 억누를 수 없는 욕구인 갈망(craving)을 대상으로 하는 다중양식 프로토콜.

자신의 이야기와의 관계를 변화시키기 위해 인생 이야기의 재작성과 의미론적 앵커링을 결합하는, 단기 내러티브 조절 치료(TBRN, LogiMind 신조어) 프로토콜.

환자가 혼자서 스트레스를 조절할 수 있도록 변성의식 상태를 활용하는 에릭슨식 최면과 자가최면 연습.

MBCT와 MBSR에서 영감을 받은 8주간의 마음챙김 프로그램으로, 생체에너지적 도입을 더하여 우울 재발을 예방하고 스트레스를 조절한다.

발끝에서 정수리까지 몸의 각 부위를 점진적으로 마음속으로 훑으며 감각을 판단 없이 관찰하는, 체계화된 주의 집중 실천.

들숨이 주로 횡격막을 움직이는 횡격막 호흡 방식으로, 이완과 자율신경 조절을 촉진한다.

슐츠 자율훈련법(Training Autogène)의 하위 주기에서 핵심이 되는 연습으로, 자기암시를 통해 사지의 무거운 느낌과 깊은 이완을 유도한다.

야콥슨의 점진적 근이완법에서 유래한 연습으로, 근육군의 수축과 이완을 번갈아 하며 신체적 이완을 유도한다.

20세기 신체심리치료의 은밀한 공헌으로서, 감각 정보를 의식적으로 받아들이는 능력을 기르는 실천.

심박변이도를 통해 자율신경계의 균형을 맞추는 것을 목표로 하는, 널리 보급된 호흡 연습(하루 세 번, 분당 여섯 번 호흡, 5분간).

게르다 알렉산더의 유토니(Eutonie)를 창시한 연습으로, 자신의 골격이 지닌 물질성을 내부에서 지각하여 근긴장도와 신체적 그라운딩을 향상시키도록 이끈다.

알렉산더 테크닉(Constructive Rest Position)의 상징적인 방법으로, 반앙와 자세로 누워 긴장을 풀고 신체 사용법을 재교육한다.

세계에서 가장 널리 보급된 의료 기공(氣功) 중 하나인 팔단금(바돤진) 시리즈로, 규칙적인 수련이 건강, 유연성, 생명 에너지를 유지하는 것을 목표로 한다.

호흡으로 연결된 열두 가지 요가 자세로 이루어진 수리야 나마스카를 변형한 것으로, 역동적인 신체 각성 시퀀스를 제공한다.

외부 개입 없이 혼자서 이완이 특징인 변성의식 상태에 들어갈 수 있게 해주는, 구조화되고 자율적이며 재현 가능한 프로토콜.

안심되고 회복력을 주는 내적 피난처를 마음속에 만들어내도록 이끄는, 세계적으로 가장 널리 보급된 시각화 연습(safe place) 중 하나.

이 전이 가능한 기술을 정서적, 신체적, 동기적 자기조절을 위한 일상 도구로 만드는 자가최면 프로토콜 10가지 목록.

신경계가 심상을 거의 실제 경험처럼 처리하는 능력을 활용하는 유도 시각화 개입 10가지 모음.

잠들기 위해 맞춰진, 도구나 애플리케이션 없이 혼자 침대에서 실행할 수 있는 짧은 자가최면 프로토콜(5분~15분) 10가지 목록.

판단 없는 현존을 기르는 열린 주의 집중형 바디스캔인, 존 카밧진의 마음챙김 기반 스트레스 완화(MBSR, 1979)의 대표적 실천.

노력이나 강제된 집중 없이 하루 두 번, 20분간 마음속으로 개인 만트라를 반복하는 것을 중심으로 구성된 좌식 명상 실천.

실내나 실외에서, 도구나 동반자 없이 혼자 실행할 수 있는 완전한 걷기 명상 프로토콜(20~30분).

집중 주의와는 구별되는, 단일한 주의 대상 없이 열린 의식을 확립하는 구조화된 오픈 모니터링 명상 프로토콜.

정서적 해소를 목표로 하는 자발적 그리기의 미술치료 연습 (미술치료 연계, TI70).

자발적인 악기 또는 성악 즉흥연주에 기반한 능동적 음악치료 연습 (TI71).

융의 적극적 상상에서 비롯된, 눈을 감은 채 무버(mover)와 위트니스(witness)의 짝을 이루는 무용동작치료 연습 (TI72).

빈 의자를 이용하여 제3자나 자기 자신의 일부를 무대에 올리고 대화하는 사이코드라마 연습 (TI73).

페네베이커 프로토콜에 따른 치료적 글쓰기 연습: 며칠간 연속으로 마음을 뒤흔든 사건에 대해 글을 쓴다 (TI74).

사진 자화상을 만들고 그것을 다루는 작업에 기반한 포토테라피 연습 (TI75).

서사적·상징적 매개로서 자신만의 이야기를 짓도록 초대하는 동화치료 연습 (TI76).

환자가 표현의 매개가 될 인형을 직접 만드는 인형치료 연습 (TI77).

모래상자 안에 축소된 장면을 구성하는 샌드플레이 연습 (TI78).

참가자가 실제로 겪은 갈등을 무대에 올리고 다시 연기하는 포럼연극 연습 (TI79).

서로 다른 임상 상황(멍거의 고전적 프로토콜부터 군용 아이레스트, 짧은 버전, 트라우마 인지 버전, 임신, 사별, 만성통증, 임종에 이르기까지)에 맞춘 요가니드라 프로토콜 10가지 목록으로, 각각 시간, 자세, 적응증, 주의사항을 명시한다 (TI69).

에센셜 오일(라벤더, 스위트 오렌지, 프티그레인)의 제어된 확산과 소포롤로지에서 영감을 받은 호흡 유도를 결합한 세션 도입부 (TI80).

색채치료와 치료적 시각화가 교차하는 지점에서, 진정과 정서 조절을 위한 색상의 유도 시각화 (TI81).

긴 공명을 지닌 악기(싱잉볼, 공, 소리굽쇠)가 만들어내는 진동장에 장시간 몰입하는 것 (TI82).

누운 몸 위에 일곱 개의 돌을 일곱 차크라에 대응한다고 여겨지는 방식으로 올려놓는 것 (크리스탈 테라피, TI83).

일본에서 체계화된 방식에 따라, 숲속에서 완전한 감각적 몰입을 이루는 느린 산책 (TI84).

치료적 관계가 걸음걸이 말과의 지상 만남 속에서 펼쳐지는, 승마를 하지 않는 승마치료 (TI85).

신경인지장애, 우울 증후군, 또는 관계 위축을 보이는 요양시설 거주자를 위한 동물매개치료 (TI86).

안전한 틀 안에서 파종, 꺾꽂이, 분갈이, 물주기, 가지치기 같은 단순한 동작을 중심으로 구성된 원예치료 세션 (TI88).

통제된 냉기 노출, 순환 호흡, 정신적 몰입을 결합한 열적 호르메시스 프로토콜 (TI89).

치료의 흐름을 다시 이끌어내는 단절 효과를 목표로 하는, 기존 21일 요법을 압축한 대안 (TI89).

수행자가 어떤 생각에 사로잡혀 있음을 알아차릴 때마다 부드럽게 신성한 단어로 돌아오는 관상적 기독교 명상 (TI101).

주의를 다시 중심으로 모으고 기억(remembrance)의 관상적 상태를 유도하기 위해, 호흡과 조화를 이루며 짧은 신성한 수피 구절을 리듬감 있게 반복하는 것 (TI102).

호흡과 결합하여 주의를 마음속으로 내려보내기 위해, «주 예수 그리스도님, 저를 불쌍히 여기소서»라는 기원을 내면에서 반복하는 것 (TI103).

들숨과 날숨 사이의 고요한 간격인 마디야(madhya)에 기반한 카슈미르 비이원론 시바교의 다라나(dharana) (TI105).

고엔카의 위파사나 방식에 따라, 각 감각을 평정심으로 받아들이며 몸의 표면을 체계적으로 주의 깊게 훑는 것 (TI106).

«나는 누구인가?»라는 질문을 통해 '나'라는 감각의 근원으로 주의를 되돌리는 아드바이타 탐구 (TI109).

대상도 목적도 없는 조동종 좌선으로, 단지 앉아 있다는 사실 자체가 이미 실현된 깨달음인 명상 (TI108).

시각화, 히브리 문자, 신성한 이름들을 동원하여 열 개의 세피로트를 중심으로 하는 관상적 실천 (TI104).

확장된 영적 최면 상태에서, 실존적 질문을 중심으로 내면의 존재와 만나 대화하는 것 (TI100).

네 단계(렉시오, 메디타티오, 오라티오, 콘템플라티오)로 이루어진 본문에 대한 느린 명상적 읽기로, 그 안에서 수행자는 말씀에 의해 스스로가 읽히도록 내맡긴다 (TI101).