תרגילים טיפוליים

להוביל את המטופל למפות באופן כרונולוגי את האירועים הבולטים בחייו כדי להבין כיצד העבר משפיע על רגשותיו, אמונותיו והתנהגויותיו בהווה.

להקל על התקשורת בין החלקים השונים של העצמי כדי ליישב קונפליקטים פנימיים ולקדם אינטגרציה נפשית טובה יותר.

לעודד את המטופל לשכתב גרסה חיובית וחסינה יותר של מסלול חייו, כדי לקדם מבט חדש על סיפורו.

לסייע למטופל לזהות ולנהל את הקולות או המחשבות הפנימיים הסותרים כדי להקל על מתחים נפשיים.

ליצור מצב של הרפיה ולחזק דימויים פנימיים חיוביים כדי לסייע למטופל להתגבר על מתח או חרדה.

לסייע למטופל להחצין מחשבות, רגשות או דמויות סמליות ולהתעמת איתם באמצעות דיאלוג פתוח המופנה אל כיסא ריק.

להוביל את המטופל דרך הדמיה מובנית כדי לחקור את משאביו הפנימיים או לדמיין עתידים אפשריים.

לסייע למטופל לווסת את תגובותיו הרגשיות באמצעות טכניקות נשימה מודעת המקדמות רגיעה של מערכת העצבים.

לסייע למטופל לפתח יחס אוהד ולא שיפוטי כלפי עצמו ברגעים של קושי או סבל.

לסייע למטופל להיות מודע לתחושותיו הגופניות כדי להבין ולווסת טוב יותר את רגשותיו.

טכניקה של טיפול קצר המסייעת לאנשים לנהל את תגובותיהם הרגשיות מול מצבים מלחיצים או מעוררי חרדה, על ידי הצבת עוגן של יציבות פנימית.

לכתוב מכתב שלא יישלח, כדי לעבד ולהתגבר על רגשות קשים, טראומות או מצבים בין-אישיים מורכבים.

התערבות נרטיבית המשתמשת במטפורת העץ כדי לחקור ולייצג ויזואלית היבטים שונים של חיי האדם וזהותו.

כלי ויזואלי של אימון טיפולי המציע ייצוג של איזון החיים כדי להעריך את שביעות הרצון בתחומים השונים.

ליצור תקשורת בין המבוגר שהאדם נעשה לבין הילד שהיה, כדי לרפא פצעים ישנים ולמצוא מחדש דיאלוג פנימי מפויס.

טכניקה פסיכותרפויטית שבה המטופל מחליף כיסאות כדי לאמץ בזה אחר זה שלוש נקודות מבט ולהאיר מצב או קונפליקט יחסים.

כלי גרפי הממפה את יחסי המשפחה ואת דפוסי ההתנהגות או הרפואיים לאורך כמה דורות, בדומה לעץ משפחה מועשר.

שיטת חשיפה מתקדמת המשמשת לטיפול בהפרעות חרדה (PTSD, פוביות, חרדה חברתית, OCD), על ידי עימות הדרגתי של המטופל עם מה שהוא חושש ממנו.

תרגיל שמקורו ב-CBT וב-ACT המסייע לאנשים לזהות ולהבהיר את ערכיהם האישיים כדי לכוון את בחירותיהם ומעשיהם.

טכניקת נשימה מובנית בארבעה שלבים שווים (4-4-4-4) שמטרתה להרגיע את הנפש ולווסת את מערכת העצבים.

טכניקה טיעונית שמקורה ב-REBT של אלברט אליס, המובילה את המטופל דרך שאילה סוקרטית לעמת ולרכך אמונות לא רציונליות כדי להשיג מרחק קוגניטיבי.

פרוטוקול שמטרתו לפתח אצל המטופל את המודעות לאופי הפתולוגי של תסמיניו, למקורם, להשלכותיהם ולצורך בטיפול מתאים.

עבודה רב-אופנית הממוקדת בדימוי העצמי, מבנה נפשי מכריע ועמיד, כדי לבנות מחדש את הייצוג המנטלי שיש לאדם על עצמו.

תרגיל של הפסיכותרפיה הקיומית המוביל את המטופל למפות את יחסו עם המציאויות האולטימטיביות של הקיום (מוות, חופש, בדידות, משמעות).

פרוטוקול של הטיפול הקצר בזהות ההסתגלותית (נאולוגיזם של LogiMind) הממפה את הזהויות ההסתגלותיות של האדם כדי לקדם זהות גמישה וקוהרנטית יותר.

פרוטוקול של הטיפול הקצר בקוהרנטיות הרגשית (נאולוגיזם של LogiMind) שמטרתו לפענח ולהרמן את הרגשות כדי לשקם קוהרנטיות רגשית פנימית.

פרוטוקול רב-אופני הממוקד ב-craving, התשוקה העזה ולעיתים בלתי נשלטת לצרוך חומר או לממש התנהגות ממכרת, שבלב הפרעות ההתמכרות.

פרוטוקול של הטיפול הקצר בוויסות הנרטיבי (נאולוגיזם של LogiMind) המשלב שכתוב של סיפור החיים ועיגון סמנטי כדי לשנות את היחס לסיפור האישי.

תרגיל של היפנוזה אריקסונית והיפנוזה עצמית המשתמש במצבי תודעה מוחלפים כדי לסייע למטופל לווסת בעצמו את המתח.

תוכנית מיינדפולנס של שמונה שבועות בהשראת MBCT ו-MBSR, מועשרת בפתיחה ביואנרגטית, כדי למנוע הישנות דיכאונית ולווסת מתח.

תרגול קשב מקודד המורכב ממעבר מנטלי על כל אזור בגוף, מכפות הרגליים אל הראש בהדרגה, תוך תצפית על התחושות ללא שיפוט.

נשימה סרעפתית שבה השאיפה מגייסת בעיקר את הסרעפת, ובכך מקדמת הרפיה וויסות וגטטיבי.

תרגיל מרכזי של המחזור התחתון של האימון האוטוגני של שולץ, המשרה בהשאה עצמית תחושת כובד באיברים והרפיה עמוקה.

תרגיל שמקורו בהרפיה ההדרגתית של ג'ייקובסון, המחליף בין כיווץ לשחרור של קבוצות שרירים כדי להשרות הרפיה גופנית.

תרגול המטפח את היכולת לקלוט במודעות את המידע החושי, תרומה עדינה של הפסיכותרפיה הגופנית של המאה ה-20.

תרגיל נשימה נפוץ מאוד (שלוש פעמים ביום, שש נשימות בדקה, חמש דקות) שמטרתו לאזן את מערכת העצבים האוטונומית באמצעות שונות קצב הלב.

תרגיל יסוד של האאוטוניה של גרדה אלכסנדר, המזמין לתפוס מבפנים את החומריות של השלד כדי לשפר את הטונוס והעיגון הגופני.

פרוצדורה סמלית של טכניקת אלכסנדר (Constructive Rest Position) הכוללת שכיבה בחצי-פרקדן כדי לשחרר מתחים ולחנך מחדש את השימוש בגוף.

סדרה רפואית של צ'י גונג (Ba Duan Jin), אחת הנפוצות בעולם, שתרגולה הסדיר מכוון לשמירה על בריאות, ניידות ואנרגיה חיונית.

גרסה מותאמת של ה-Surya Namaskar, רצף של שתים-עשרה תנוחות יוגה המחוברות בנשימה, המציע רצף דינמי של יקיצה גופנית.

פרוטוקול מובנה, עצמאי ובר-שחזור המאפשר להיכנס לבד וללא התערבות חיצונית למצב תודעה מוחלף המאופיין בהרפיה.

אחד מתרגילי ההדמיה הנפוצים בעולם (safe place), המזמין ליצור מנטלית מקלט פנימי בטוח ומרגיע.

מאגר של עשרה פרוטוקולים של היפנוזה עצמית ההופך מיומנות ניתנת להעברה זו לכלי יומיומי של ויסות עצמי רגשי, סומטי ומוטיבציוני.

משפחה של עשר התערבויות של הדמיה מודרכת המנצלת את יכולת מערכת העצבים לעבד דימוי פנימי כחוויה כמעט ממשית.

מאגר של עשרה פרוטוקולים קצרים של היפנוזה עצמית (חמש עד חמש-עשרה דקות) המותאמים להירדמות, ישימים לבד במיטה ללא ציוד או אפליקציה.

תרגול היסוד של ה-Mindfulness-Based Stress Reduction של ג'ון קבט-זין (1979), body scan קשבי פתוח המטפח נוכחות נטולת שיפוט.

תרגול מדיטציה בישיבה הבנוי סביב מנטרה אישית החוזרת בשקט פעמיים ביום למשך עשרים דקות, ללא מאמץ או ריכוז כפוי.

פרוטוקול מלא של מדיטציית הליכה (עשרים עד שלושים דקות), הניתן לתרגול בפנים או בחוץ, לבד, ללא ציוד או ליווי.

פרוטוקול מובנה של מדיטציית open monitoring, הנבדלת מהקשב הממוקד, המבססת מודעות פתוחה ללא אובייקט קשבי יחיד.

תרגיל של אמנות-תרפיה של ציור ספונטני המכוון לפריקה רגשית (מיוחס לאמנות-תרפיה, TI70).

תרגיל של מוזיקותרפיה אקטיבית המבוסס על אלתור אינסטרומנטלי או קולי ספונטני (TI71).

תרגיל של ריקוד-תרפיה המבוסס על הצמד mover/witness, בעיניים עצומות, שמקורו בדמיון הפעיל היונגיאני (TI72).

תרגיל של פסיכודרמה המשתמש בכיסא הריק כדי להעלות על הבמה צד שלישי או חלק מהעצמי ולנהל איתו דיאלוג (TI73).

תרגיל של כתיבה טיפולית לפי הפרוטוקול של פנבייקר: לכתוב במשך כמה ימים רצופים על אירוע מטלטל (TI74).

תרגיל של פוטותרפיה המבוסס על יצירה ועיבוד של דיוקן עצמי צילומי (TI75).

תרגיל של אגדה-תרפיה המזמין לחבר את האגדה האישית כמצע נרטיבי וסמלי (TI76).

תרגיל של תרפיה בבובות שבו המטופל עצמו מכין בובה כמצע להבעה (TI77).

תרגיל של sand play הכולל בניית סצנה זעירה בארגז החול (TI78).

תרגיל של תיאטרון פורום המעלה על הבמה ומשחק מחדש קונפליקט אמיתי שחווה המשתתף (TI79).

מאגר של עשרה פרוטוקולים של יוגה נידרה המותאמים למצבים קליניים שונים (מהפרוטוקול הקלאסי של Munger ועד ה-iRest הצבאי, גרסאות קצרות רגישות-טראומה, היריון…

פתיחת מפגש המשלבת פיזור מבוקר של שמנים אתריים (לבנדר, תפוז מתוק, petitgrain) עם אינדוקציה נשימתית בהשראת הסופרולוגיה (TI80).

הדמיה מודרכת של צבעים, בצומת שבין כרומותרפיה להדמיה טיפולית, כדי להרגיע ולווסת רגשית (TI81).

טבילה ממושכת בשדה רטט המופק מכלים ארוכי-תהודה (קערות, גונגים, קולנים) (TI82).

יישום שבע אבנים על הגוף השרוע בהתאמה נטענת לשבע הצ'אקרות (ליתותרפיה, TI83).

הליכה איטית של טבילה חושית מלאה ביער, לפי התרגול המקודד ביפן (TI84).

טיפול בסוסים ללא רכיבה, שבו היחס הטיפולי נפרש במפגש על הקרקע עם הסוס בהילוך (TI85).

טיפול בעזרת בעלי חיים בבית אבות, עבור דיירים עם הפרעות נוירו-קוגניטיביות, תסמונות דיכאוניות או נסיגה חברתית (TI86).

מפגש של גינון-תרפיה הבנוי סביב פעולות פשוטות (זריעה, ייחורים, שתילה, השקיה, גיזום) במסגרת בטוחה (TI88).

פרוטוקול של הורמזיס תרמי המשלב חשיפה מבוקרת לקור, נשימה מחזורית ומחויבות מנטלית (TI89).

חלופה מרוכזת לטיפול המקובל של 21 יום, המחפשת אפקט של שבירה כדי להניע מחדש מסלול טיפול (TI89).

מדיטציה נוצרית התבוננותית שבה המתרגל שב בעדינות אל מילה קדושה בכל פעם שהוא מוצא את עצמו אחוז במחשבה (TI101).

חזרה קצבית על נוסחה קדושה סופית קצרה, מתואמת עם הנשימה, כדי למקד מחדש את הקשב ולהשרות מצב התבוננותי של זכר (TI102).

חזרה פנימית על הקריאה «אדוני ישוע המשיח, רחם עלי», מחוברת לנשימה, כדי להוריד את הקשב אל הלב (TI103).

Dharana של השייביזם הקשמירי הלא-דואלי הנשענות על ה-madhya, המרווח הדומם שבין שאיפה לנשיפה (TI105).

סריקה מודעת שיטתית של פני הגוף המקבלת כל תחושה בשוויון-נפש, לפי שיטת הוויפאסנה של גואנקה (TI106).

חקירה אדוואיטית המשיבה את הקשב אל מקור תחושת ה'אני' באמצעות השאלה «מי אני?» (TI109).

מדיטציה בישיבה של הזן הסוטו ללא אובייקט וללא מטרה, שבה עצם הישיבה הוא כשלעצמו ההתעוררות הממומשת (TI108).

תרגול התבוננותי המכוון אל עשר הספירות, המגייס הדמיה, אותיות עבריות ושמות קדושים (TI104).

במצב מורחב של היפנוזה רוחנית, מפגש ודיאלוג עם דמות פנימית סביב שאלה קיומית (TI100).

קריאה מדיטטיבית איטית של קטע בארבעה שלבים (lectio, meditatio, oratio, contemplatio) שבה האדם נותן למילה לקרוא אותו (TI101).