تمرین‌های درمانی

بیمار را راهنمایی کنید تا رویدادهای مهم زندگی خود را به ترتیب زمانی ترسیم کند تا بفهمد گذشته چگونه بر احساسات، باورها و رفتارهای کنونی او تأثیر می‌گذا…

تسهیل ارتباط بین بخش‌های مختلف خود برای حل تعارضات داخلی و ترویج یکپارچگی روانی بهتر.

بیمار را تشویق کنید تا نسخه‌ای مثبت‌تر و تاب‌آورتر از سفر زندگی خود بنویسد تا دیدگاه جدیدی نسبت به داستانش ایجاد کند.

به بیمار کمک کنید تا صداها یا افکار متضاد درونی را شناسایی و مدیریت کند تا تنش‌های روانی کاهش یابد.

ایجاد حالت آرامش و تقویت تصاویر ذهنی مثبت برای کمک به بیمار در غلبه بر استرس یا اضطراب.

به بیمار کمک کنید تا افکار، احساسات یا افراد نمادین را از طریق گفتگوی باز با یک صندلی خالی بیرونی کند و با آنها روبرو شود.

بیمار را از طریق یک تجسم ساختاریافته راهنمایی کنید تا منابع درونی خود را کشف کند یا آینده‌های احتمالی را تصور کند.

به بیمار کمک کنید تا پاسخ‌های عاطفی خود را از طریق تکنیک‌های تنفس آگاهانه که باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود، تنظیم کند.

به بیمار کمک کنید تا در لحظات دشواری یا رنج، نگرشی مهربان و بدون قضاوت نسبت به خود ایجاد کند.

به بیمار کمک کنید تا از احساسات بدنی خود آگاه شود تا بتواند احساسات خود را بهتر درک و تنظیم کند.

تکنیکی از درمان کوتاه‌مدت که به افراد کمک می‌کند واکنش‌های عاطفی خود را به موقعیت‌های استرس‌زا یا اضطراب‌آور با ایجاد یک لنگر ثبات درونی مدیریت کنند.

نوشتن نامه‌ای که ارسال نخواهد شد تا احساسات دشوار، ضربه‌های روحی یا موقعیت‌های پیچیده بین فردی پردازش و غلبه شود.

مداخله روایی با استفاده از استعاره درخت برای کاوش و نمایش بصری جنبه‌های مختلف زندگی و هویت فرد.

ابزار مربیگری درمانی بصری که نمای تعادل زندگی را برای ارزیابی رضایت در حوزه‌های مختلف وجود فراهم می‌کند.

برقراری ارتباط بین بزرگسالی که شده‌اید و کودکی که زمانی بودید تا زخم‌های قدیمی التیام یابد و گفتگوی درونی آرام restored شود.

تکنیک روان‌درمانی که در آن بیمار صندلی را عوض می‌کند تا به ترتیب سه دیدگاه را اتخاذ کند و وضعیت یا تعارض رابطه‌ای را روشن کند.

ابزار گرافیکی که روابط خانوادگی و الگوهای رفتاری یا پزشکی را در چندین نسل، به صورت یک شجره‌نامه غنی شده، ترسیم می‌کند.

روش مواجهه تدریجی برای درمان اختلالات اضطرابی (PTSD، فوبیا، اضطراب اجتماعی، OCD) با مواجهه گام به گام بیمار با آنچه از آن می‌ترسد.

تمرینی از CBT و ACT که به افراد کمک می‌کند ارزش‌های شخصی خود را شناسایی و شفاف کنند تا انتخاب‌ها و اقدامات خود را هدایت کنند.

تکنیک تنفس ساختاریافته در چهار شمارش مساوی (۴-۴-۴-۴) با هدف آرام کردن ذهن و تنظیم سیستم عصبی.

تکنیکی استدلالی برگرفته از درمان عقلانی-هیجانی رفتاری (REBT) از Albert Ellis که از طریق پرسشگری سقراطی، فرد را به رویارویی با باورهای غیرعقلانی و انعط…

پروتکلی با هدف پرورش آگاهی بیمار نسبت به ماهیت آسیب‌شناختی نشانه‌هایش، خاستگاه آن‌ها، تأثیرشان و ضرورت یک درمان مناسب.

کاری چندوجهی معطوف به تصویر از خود، ساختاری روانی تعیین‌کننده و مقاوم، به منظور بازسازی بازنمایی ذهنی‌ای که فرد از خویشتن دارد.

تمرینی از روان‌درمانی وجودی که بیمار را به ترسیم نقشه رابطه خود با داده‌های غایی هستی (مرگ، آزادی، تنهایی، معنا) هدایت می‌کند.

پروتکلی از درمان کوتاه‌مدت هویت انطباقی (نوواژه‌ای از LogiMind) که هویت‌های انطباقی فرد را نقشه‌برداری می‌کند تا هویتی انعطاف‌پذیرتر و منسجم‌تر شکل گی…

پروتکلی از درمان کوتاه‌مدت انسجام هیجانی (نوواژه‌ای از LogiMind) با هدف رمزگشایی و هماهنگ‌سازی هیجان‌ها برای بازیابی انسجام هیجانی درونی.

پروتکلی چندوجهی معطوف به ولع مصرف (craving)، یعنی میل شدید و گاه مقاومت‌ناپذیر به مصرف یک ماده یا انجام یک رفتار اعتیادی، که در کانون اعتیادها جای دار…

پروتکلی از درمان کوتاه‌مدت تنظیم روایی (نوواژه‌ای از LogiMind) که بازنویسی داستان زندگی را با لنگراندازی معنایی ترکیب می‌کند تا رابطه فرد با تاریخچه‌ا…

تمرینی از هیپنوتیزم اریکسونی و خودهیپنوتیزم که با بهره‌گیری از حالات دگرگون‌شده هوشیاری به بیمار کمک می‌کند استرس خود را به دست خویش تنظیم کند.

برنامه ذهن‌آگاهی هشت‌هفته‌ای الهام‌گرفته از MBCT و MBSR، غنی‌شده با گشایشی زیست‌انرژیک، برای پیشگیری از عود افسردگی و تنظیم استرس.

تمرینی توجهی و ضابطه‌مند که در آن هر ناحیه بدن، از پاها تا سر، به‌تدریج به صورت ذهنی پیمایش می‌شود و حس‌ها بدون قضاوت مشاهده می‌شوند.

شیوه‌ای از تنفس دیافراگمی که در آن دم عمدتاً دیافراگم را به کار می‌گیرد و آرامش و تنظیم دستگاه عصبی خودمختار را تقویت می‌کند.

تمرینی بنیادین از چرخه پایینی تمرین اتوژنیک Schultz که از راه خودتلقینی، احساس سنگینی در اندام‌ها و آرمیدگی عمیق پدید می‌آورد.

تمرینی از آرمیدگی عضلانی پیشرونده Jacobson که با تناوب انقباض و رهاسازی گروه‌های عضلانی، آرمیدگی بدنی ایجاد می‌کند.

تمرینی که توانایی پذیرش آگاهانه اطلاعات حسی را پرورش می‌دهد؛ سهمی خاموش از روان‌درمانی بدنی سده بیستم.

تمرینی تنفسی با گسترش فراوان (سه بار در روز، شش تنفس در دقیقه، پنج دقیقه) با هدف متعادل‌سازی دستگاه عصبی خودمختار از طریق تغییرپذیری ضربان قلب.

تمرینی بنیان‌گذار از اوتونی Gerda Alexander که فرد را فرامی‌خواند تا مادیت اسکلت خود را از درون ادراک کند و بدین‌سان تونوس عضلانی و لنگراندازی بدنی را…

شیوه‌ای نمادین از تکنیک Alexander (موسوم به Constructive Rest Position) که در آن فرد به حالت نیمه‌درازکش دراز می‌کشد تا تنش‌ها رها شوند و کاربرد بدن ب…

مجموعه‌ای طبی از چی‌کونگ (Ba Duan Jin) و از پرگسترش‌ترین‌ها در جهان، که تمرین منظم آن حفظ سلامت، انعطاف‌پذیری و انرژی حیاتی را هدف می‌گیرد.

نسخه‌ای سازگارشده از Surya Namaskar، توالی دوازده وضعیت یوگا که با تنفس به هم پیوند می‌خورند و توالی پویایی برای بیداری بدن فراهم می‌آورد.

یک پروتکل ساختاریافته، خودگردان و قابل تکرار که به فرد اجازه می‌دهد به‌تنهایی و بدون دخالت خارجی، وارد حالت تغییر یافته هوشیاری مشخص شده با آرامش شود.

یکی از فراگیرترین تمرینات تجسمی (مکان امن) که فرد را به ایجاد ذهنی یک پناهگاه درونی امن و ترمیم‌کننده دعوت می‌کند.

مجموعه‌ای از ده پروتکل خودهیپنوتیزم که این مهارت قابل انتقال را به ابزاری روزانه برای خودتنظیمی عاطفی، بدنی و انگیزشی تبدیل می‌کند.

مجموعه‌ای از ده مداخله تجسم هدایت‌شده که از توانایی سیستم عصبی برای پردازش تصویر ذهنی به‌عنوان تجربه‌ای نزدیک به واقعیت بهره می‌برد.

مجموعه‌ای از ده پروتکل کوتاه خودهیپنوتیزم (پنج تا پانزده دقیقه) برای به خواب رفتن، قابل استفاده به‌تنهایی در رختخواب، بدون هیچ وسیله یا برنامه.

عملکرد مرجع جان کابات-زین در کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (1979)، یک اسکن بدنی توجهی باز که حضور بدون قضاوت را پرورش می‌دهد.

یک تمرین مراقبه نشسته که حول یک مانترای شخصی که روزی دو بار به مدت بیست دقیقه بی‌صدا تکرار می‌شود، بدون تلاش یا تمرکز اجباری، ساختار یافته است.

یک پروتکل کامل مدیتیشن پیاده‌روی (بیست تا سی دقیقه) که در داخل یا خارج از خانه، به‌تنهایی، بدون تجهیزات یا تسهیل‌گر قابل انجام است.

یک پروتکل ساختاریافته مدیتیشن نظارت باز، متمایز از توجه متمرکز، که آگاهی باز بدون هیچ شیء توجهی واحد را برقرار می‌کند.

یک تمرین هنردرمانی نقاشی خودانگیخته با هدف تخلیه عاطفی (مرتبط با هنردرمانی، TI70).

یک تمرین فعال موسیقی‌درمانی مبتنی بر بداهه‌پردازی خودانگیخته دستگاهی یا آوازی (TI71).

یک تمرین رقص‌درمانی مبتنی بر جفت شدن حرکت‌دهنده/شاهد، با چشمان بسته، برگرفته از تخیل فعال یونگی (TI72).

یک تمرین روان‌نمایش با استفاده از صندلی خالی برای صحنه‌پردازی و گفتگو با شخص ثالث یا بخشی از خود (TI73).

یک تمرین نوشتار درمانی پیرو پروتکل پن‌بیکر: نوشتن درباره یک رویداد ناراحت‌کننده برای چند روز متوالی (TI74).

یک تمرین عکس‌درمانی مبتنی بر تولید و کار با یک خودنگاره عکاسی (TI75).

یک تمرین افسانه‌درمانی که فرد را به نوشتن افسانه خود به‌عنوان پشتیبان روایی و نمادین دعوت می‌کند (TI76).

یک تمرین عروسک‌درمانی که در آن بیمار یک عروسک به‌عنوان وسیله بیان می‌سازد (TI77).

یک تمرین بازی با ماسه شامل ساختن یک صحنه مینیاتوری در سینی ماسه (TI78).

یک تمرین تئاتر انجمنی که یک تعارض واقعی تجربه شده توسط شرکت‌کننده را صحنه‌پردازی و بازآفرینی می‌کند (TI79).

مجموعه‌ای از ده پروتکل یوگا نیدرا که با موقعیت‌های بالینی متمایز سازگار شده‌اند (از پروتکل کلاسیک مونگر تا iRest نظامی، نسخه‌های کوتاه، آگاه از تروما،…

یک شروع جلسه که پخش کنترل‌شده روغن‌های ضروری (اسطوخودوس، پرتقال شیرین، پتی‌گرن) را با یک القای تنفسی الهام‌گرفته از سوفرولوژی (TI80) ترکیب می‌کند.

یک تجسم هدایت‌شده از رنگ‌ها، در تلاقی کروموتراپی و تجسم درمانی، برای آرام‌بخشی و تنظیم هیجانی (TI81).

یک غوطه‌وری طولانی در میدان ارتعاشی تولیدشده توسط سازهای دارای رزونانس بلند (کاسه‌ها، گنگ‌ها، چنگال‌های تنظیم) (TI82).

قرار دادن هفت سنگ بر بدن درازکشیده به صورت تطابق فرضی با هفت چاکرا (کریستال‌درمانی، TI83).

یک پیاده‌روی آهسته با غوطه‌وری کامل حسی در جنگل، به پیروی از رویه‌ای که در ژاپن تدوین شده است (TI84).

درمان یاری‌شده توسط اسب بدون سوارکاری، که در آن رابطه درمانی از طریق ملاقات در سطح زمین با اسب در گام آشکار می‌شود (TI85).

درمان یاری‌شده توسط حیوان در خانه‌های سالمندان برای ساکنانی که اختلالات عصب‌شناختی، سندرم‌های افسردگی یا کناره‌گیری ارتباطی دارند (TI86).

یک جلسه درمان باغبانی که حول حرکات ساده (کاشت، برش، گلدان‌کاری، آبیاری، هرس) در یک محیط امن سازمان‌دهی شده است (TI88).

یک پروتکل هورمز حرارتی که ترکیبی از قرارگیری در معرض سرما کنترل‌شده، تنفس چرخه‌ای و تعهد ذهنی است (TI89).

یک جایگزین فشرده برای دوره معمول ۲۱ روزه، با هدف ایجاد اثر وقفه برای راه‌اندازی مجدد مسیر مراقبت (TI89).

یک مراقبه تاملی مسیحی که در آن تمرین‌کننده هر بار که متوجه دلبستگی خود به یک فکر می‌شود، به آرامی به یک کلمه مقدس بازمی‌گردد (TI101).

تکرار موزون یک فرمول مقدس کوتاه صوفیانه، هماهنگ با تنفس، برای متمرکز کردن دوباره توجه و القای یک حالت تاملی ذکر (TI102).

تکرار درونی دعای «خداوندگار عیسی مسیح، به من رحم کن»، همراه با تنفس، برای پایین آوردن توجه به قلب (TI103).

دهاراناهای شیویسم غیردوگانه کشمیری که بر مدیا، فاصله خاموش بین دم و بازدم، استوار است (TI105).

یک پویش توجهی سیستماتیک از سطح بدن، که هر حس را با آرامش خاطر می‌پذیرد، مطابق روش ویپاسانای گوئنکا (TI106).

یک تحقیق ادویته که توجه را از طریق سوال «من کیستم؟» به منبع حس «من» بازمی‌گرداند (TI109).

مراقبه نشسته ذن سوتو، بدون هدف یا شیء، که در آن صرف نشستن خود بیداری تحقق‌یافته است (TI108).

یک عمل تاملی متمرکز بر ده سفیروت، با به‌کارگیری تجسم، حروف عبری و نام‌های الهی (TI104).

در یک حالت افزایش‌یافته هیپنوز معنوی، یک دیدار و گفتگو با یک شخصیت درونی پیرامون یک پرسش وجودی (TI100).

یک خوانش مراقبه‌ای آهسته از یک متن در چهار گام (لکتیو، مدیتاتیو، اوراتیو، کونتپلاتیو)، که در آن فرد اجازه می‌دهد توسط کلمه خوانده شود (TI101).